にほんブログ村 健康ブログへ にほんブログ村 健康ブログ リラクゼーションへ にほんブログ村 健康ブログ 姿勢・歩き方へ

安眠のための食事とは?

健康に関する解決策は、結局食事と運動と言うことになるようだ。

ぐっすり熟睡するための食生活のポイントは、第一にやはり栄養のバランスに気をつけることなんだという。
野菜や果物、炭水化物、鶏肉や魚などのタンパク質、ビタミンやミネラルなどをバランスよく摂取することが大切なのなんだ。

ここまではまあ、当たり前と言えば当たり前。

そして、食事の量についても気をつけなくてはいけない。これもまあ当たり前。

ただ、いつ、何を食べればいいかは、諸説があってなんともいえないようだ。まあ体質というのもあるから、色々やってみて結果が出るのが良いのをやるしかないか。

さて、脂肪の多い食べ物は、できるだけ避けたほうがよさそうだ。
特に揚げ物は、油をたくさん摂ってしまいるようだので、注意が必要なんだそうだ。

体内で脂肪分を分解するためには、長い時間がかかる。
このため、夜遅くに揚げ物を食べると、胃の消化活動が夜中まで続くため、よく眠れなくなってしまうという。同様に、刺激的な香辛料やニンニクなども、夕食では食べないようにしてください…って、そういうわけにもいかないかもしれないけど。

逆に、体に良いものは、黒っぽい色のものなんだそうだ。
昆布、のり、ワカメ、黒ゴマなどの黒色の食材は、体の調子をうまく整えてくれる。
パンでも食パンのような真っ白なパンよりも、胚芽パンの方が栄養がある。
お米も白いお米よりも、玄米の方が豊富な栄養素を含んでいるようだ。


そして、熟睡には、カルシウムをしっかり摂ることが効果的なんだ。カルシウムには、気持ちをリラックスさせ、穏やかに眠られるようにする作用があるのだ。カルシウムを多く含む食品は、乳製品や小魚、海草など。

いろいろなことに忙しい現代人は、理想的な食生活を送るのが難しいかもしれません。
しかし、特に不眠で悩む人には、できるだけ理想的な栄養バランスを保つことが重要なんだ。

食事では、なかなか栄養バランスを整えるのができない場合は、サプリメントを使って、食生活では摂取できない栄養素を補っても良いでしょう。
サプリメントは、夜よりもできるだけ朝に摂取したほうが、効果的だといわれているようだが、これもまあ、夕食後に取ったほうがいいということがビタミンバイブルには書かれているから、どっちとも言えない。

生活のリズムは、仕事によっても異なるから、自分に一番良い方法を突き止めないといけないね。

Pre > イデバエ注射とカーボメットで、美肌・顔のたるみ・小顔・若返り?!
Next > 睡眠って、何の役に立つ?

トラックバック(0)

トラックバックURL: http://amiyazaki.s160.coreserver.jp/cgi160/mt/mt-tb.cgi/22