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快適に眠るための工夫

グッスリ眠らないといけないのに、眠れない。これは困ったもんです。

快適に眠るには、心も体もリラックスしていないといけない。
そこで、快適にグッスリ眠ることができる方法グッズを紹介。

まずは、眠気を誘う飲み物を紹介。

ハーブティーはカフェインが入っておらず、副交感神経の働きを促して、心も身体もリラックスさせる。
ハーブティーは種類が豊富で、風邪の予防にもなるローズヒップティーや、リラックス効果の高いラベンダーはおなじみなんだ。そのほかに、カモミールは血行を良くし、鎮静作用もあるのでおすすめなんだ。

また、牛乳にも睡眠を促す効果がある。牛乳には、トリプトファンという必須アミノ酸が含まれていて、これはセロトニンというホルモンになり、そしてメラトニンというホルモンの原料ともなる。

また牛乳に多く含まれるカルシウムは、イライラを取り除き、精神を安定させる効果もある。ハチミツを入れてほんのり甘いミルクにしたり、きなこやゴマを入れてみたり、ひと工夫して、あなた好みの癒しドリンクを作ってみて。

それから飲み物以外には、心地よい香りが眠り。アロマテラピーというやつだ。

ポプリは、器などに入れて枕元に置く。小さな袋にポプリを入れて、枕カバーの中などに入れておくのも良い方法。 お香やアロマキャンドルは、好みのお香をアロマポットに入れて、自分だけのリラックスできる空間を作ろう。

お風呂でも、好きな香りの石鹸や、入浴剤を使うことでリラックスできる。足湯をすることもリラックスできる方法。

最後には、クラッシックのような、心地よい音楽を流して眠るのもひとつの方法。クラッシックでなくても、自分が気に入った曲が一番効果的でしょう。ただ無理に、癒し効果のある曲を選んでも、好みの曲でなければ効果は弱いようだ。

とにかくリラックス! 軽い体操もいいでしょう。

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