オートミールダイエットを始めて3週間後の変化
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オートミールを食べ出して、早3週間。
腎臓のスコアが悪いことが分かってから、本格的に食事改善と10kgダイエットに取り組んで見たのだが、ここ３週間の週平均体重は、77.4kg、77.0kg、76.5kgと、まあビックリするほど減っていない。
3週間もあれば、3kgくらいは痩せるのかと思いきや、週平均で500グラムずつくらいしか減ってない。
この間、ドカ食いも殆どしていないのだが、本当に減らないもんだね。
ただ、瞬間風速的には、75kg台（マイナス2kg）が出る日もあって、続けるインセンティブには、なっているのだが。
オートミール＋ゆで卵＋プロテインダイエットの詳細
体重計をAmazonで購入し、オートミールを食べ始めてから、3週間経った現時点で、食事がどのように変わったのかをまとめてみる。
以前の朝食は、卵2個の目玉焼きにマヨネーズを付けたものと、納豆1パック。
それで足りなければ、うどんや蕎麦を少量のお湯で茹でて、スライスタマネギとブロッコリーをぶち込んだモノに、少しだけめんつゆを入れたモノを食べていた。
タンパク質量としては、15gから20gと言ったところで、炭水化物量は80g前後かな。
そしてダイエットを始めて朝食は、プロテイン・ドリンクとゆで卵、そしてオートミールになった。
ダイエット後の朝食メニュー、朝食ルーティーン
朝起きて排尿後に体重を量り、そのあとEAA（必須アミノ酸）やプロテインを水で溶いて、それをまず飲む。
そして朝の血圧測定を済ませたあと、オートミールの朝食を作る。
オーツ麦を30gくらいバサッと鍋に入れて、水を多めに入れ、スライスタマネギとブロッコリーを入れて3分間くらい煮る。
そこへ予め作っておいて冷蔵庫に保存しておいた茹で卵を、2個ほど放り込むという感じ。
食欲がない日は、ゆで卵2個とプロテインドリンクだけで済ませていた。
また昼食も朝食と似たような献立。
夜は肉野菜炒めや唐揚げ、麻婆豆腐、チキンカツ、あるいはスーパーやコンビニの弁当などを食べるが、炭水化物は1人前以上は食べないように心がける。
それでも腹が減ったら、ゆで卵やオートミールを少量だけ煮て食べる。
あるいはマヨネーズをなめたりもして、ダイエットに励んだ。
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オートミールダイエットで体重は微減。でも血圧は安定
丸3週間もダイエットしているのに、体重は1kgくらいしか減っていなくて愕然。
ところが血圧の方は、オートミールを食べ出してから、ずっと安定していて上の血圧は130mmHg前後を推移。
血圧の推移グラフ
週平均血圧の推移データ
グラフだけではよく分からないだろうが、血圧の週平均の推移を見ると、8月末くらいの数値だと言うことが分かる。
黄色く色づけしたところ（7月第4週）は、降圧剤が2種類から1種類（アミノジピンのみ）に減薬した週で、そのあとは薬を減らした分、およそ10mmHgくらい血圧が上がって132-85くらいを推移していた。
それがオートミールダイエットを始めてから、125-80と5mmHgくらい下がっている。
因みに、1年前の11月初めの週平均血圧を診てみると、こんな感じで、だいたい135-85くらいだった模様。
1年前の秋冬の週平均血圧の推移
ただそのあとの12月第3週のピンク色に色づけしたところで、上の血圧が150mmHgを越える日が増え、降圧剤もアムロジピンに加えて、オルメサルタンが処方された。
なので気温が一ケタ台になる1ヶ月後に、果たしてどれくらいの血圧になるのかはちょっと楽しみだ。
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