うつぶせ寝の健康効果 睡眠時無呼吸症候群
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うつぶせ寝の健康効果には色々あります。
たとえば「睡眠時無呼吸症候群」というのがあります。
睡眠時無呼吸症候群とは、寝ている間に呼吸が止まるという病気です。
昼間の居眠りなど様々な症状を伴います。
原因として考えられているのが、舌が気道の方に落ち込んで、気道を塞いでしまう舌根沈下（ぜつこんちんか）です。
あごの発達が悪い人にや、太った男性が、これになりやすいそうです。
気道を塞ぐのが原因ですから、太っていると舌の周囲も狭くなっているのかも知れません。
睡眠中に呼吸が止まると、寝ている間も身体の活動を活発化させ、緊張させる交感神経が優位に働きます。
でも寝ている間というのは実は、身体をリラックスさせる副交感神経が優位でないと、休まらないわけです。
そして交感神経が優位に働くと、血圧も上がってしまうそうなんですね。
うつぶせ寝で寝れば、舌根沈下が予防できますし、呼吸が楽になります。
また、仰向けに寝ると、唾液や鼻汁などが肺に貯まりやすくなりますが、うつぶせ寝になると排出が促され、セキやゼンソク症状の軽減にも役立つといいます。
さらに、手のひらを床面に着けることによって、様々な刺激が脳に伝わり、健康に良いそうです。
うつぶせ寝の健康効果（２）血流の改善・脳の活性化
うつぶせ寝をすると、呼吸は自然と腹式呼吸になると言います。
呼吸というのは、胸と腹と背中でするものですが、腹式呼吸が一番落ち着きます。
肋骨がゆるんで、横隔膜が下がって、肺にたくさんの空気が入る。これがベストですが、腹に息が入るには横隔膜が十分に働く必要があるわけですね。
女性の場合は、出産のために、腹式呼吸より胸式呼吸が優位になりますが、腹式呼吸も大事です。
うつぶせ寝で気道もスムーズに空気が流れるようになり、呼吸によって酸素が十分に取り込まれ、血液中の酸素濃度も上昇します。
その結果、脳に十分な酸素が供給され、脳の働きが活発化するわけです。
またその一方で、手のひらを床に着けると、感覚的な刺激が脳の広範囲に広がります。
寝るときに、何かを握って寝ると、熟睡できることってありますね。
私もたまに、トゲトゲのついた健康グッズを握って眠ることがあります。
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