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うつぶせ寝健康法、成功するとき失敗するとき。

最近、うつぶせ寝健康法が上手くいく時と、失敗する時との傾向が、多少わかってきた。
成功するときは、身体にムダな力が、あまりはいっていないとき失敗するときは、身体に筋肉痛などがあるとき。こんな感じだ。

疲れ切っていて、なおかつあちこちが痛かったり、凝っていたりすると、うつぶせ寝に寝れない。腰痛なんかが出ると、ちょっと無理っぽい。
そういうときは、横寝でもあおむけでもイイから、無理せずに寝る。そして少し身体が休息したら、毛管体操でもしてうつぶせに寝れば、寝れる。

まあ、一日数十分でも、数時間でも、健康効果はあるらしいから、まるまる8時間、うつぶせで寝る必要はないのだが。


朝までうつぶせ寝できたこともある。と言っても午前三時に寝て、七時に起きたから、正味四時間だが。
寝る前にやった、毛管運動(仰向けに寝て、手足を天井向けに伸ばして、30秒ほど揺する)が良かったのかもしれない。これは、手足の毛細血管の流れを良くするらしい。西式健康法というやつだ。

詳しくは、コチラのページ ● 西式健康法・毛管運動 ※西式では、硬い床の上で、硬い枕で仰向けに寝るのが健康によいとされているようだ。

しかし相変わらず、うつぶせ寝できるときと言うのは、条件がよくわからない。

以前は、強制的にうつぶせ寝状態にしようとして、別の敷き布団を三つ折りにしてその上に、うつ伏せに胴体(脇の下から股関節くらいまで)を乗せて寝ていた。が、2晩うつぶせ寝ができたあとは、また失敗してしまった。しかも、敷き布団を三つ折りにして、中高にした布団であおむけに寝たものだから、腰がそりすぎて腰痛まで出てしまった。

で、結局また敷き布団の三つ折りを外して、長座布団を三つ折りにしたモノと、枕を使って寝たら、うつ伏せに寝れた。
難しいな。

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