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前屈のコツ、太股と胸(腹?)をくっつける

骨盤起こし、と言うのがあるというのを知って、
ネットの情報を元に、見よう見まねでやっていたのだが、
なかなかうまく行かなかった。

骨盤起こしというのは、簡単に言うと
姿勢インナーマッスルから矯正するようなレッスンだ。

股関節から身体を折り曲げて動く。

甲野善紀さんの「ひねらない・ねじらない動き」というところがベースのようで
腰ではなく股関節から曲げる。

希望としては、胸がバキバキッと割れる「胸割り」というのが
できればいいなと思っているわけだけれど、
もう一度情報を再確認してみようと再検索してみた。

そうすると、骨盤起こしのセミナーがあったようで、
感想がアップされていた。

こちら

この中で、立位体前屈の逆回しのところで、ハッとした。

あ、これって、初期の頃のストレッチングや、
高岡英夫さんのビデオにあった、リアストレッチに似ているな。

そう言えば、そうだった、そうだった。

立った状態から前屈する場合、どうしても
股関節から曲げるのではなく背骨をぐにゃっと曲げてしまう。

そう言うのは実はあまり良くなくて、
だから逆にしゃがんだ状態からおしりを上げていく。

日本にストレッチングというのが入ってきたのは、
80年代前半だったが、そのときに出た本にも、
前屈はまず膝を軽く曲げた状態で折りたたみ、
そこから太股の裏を伸ばしていくとあった。

高岡さんのリアストレッチも、ハムストリング筋のストレッチだが、
似たような感じのレッスンだった。

これって前屈の基本だったのだが、すっかり忘れていたね。

外股?内股?

で、もう一つ、内股で前屈してみると、色々感じるところがある。

普通は足先というのは、逆ハの字になっている。

空手や中国武術の型を打つとき、
ハの字に足を開く場合がある。

これは南の方の拳法の特徴だけど、
これも結構、股関節を使う。

三沈立ちの場合は、左足を少し前に出すが、
詠春拳(えいしゅんけん)の場合は左右対称だから、
こっちにちかい。

内股で前屈するというのは、感覚的に難しいが、
しゃがんだ状態から尻を上げていくという逆回しを
何度かやれば、分かってくる感じだ。

で、要訣として大事なのは、
「太股の前面と、おなかをくっつけたままにすること。」

これって、股関節から前屈する、重要なイメージやね。

前屈するときは、太股とおなかをくっつけるイメージで
曲げると良いって言うことだ。

たぶんこれを忘れていたから、骨盤起こし、
プラトーに陥っていたのだろう。

忘れないように、気をつけよう。

しかしまあこれ、足を閉じた相撲の立ち会いみたいな感じやね

骨盤おこし 動画

骨盤おこしの動画があったので、追加。

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